Nerwica to zaburzenie psychiczne oznaczająca utrzymywanie się przez dłuższy czas negatywnych stanów emocjonalnych, które mogą być również potęgowane przez inne problemy, takie jak lęk, poczucie winy, depresja, złość czy nawet zazdrość. To zaburzenie można stosunkowo łatwo kontrolować.
Rozwój osobowości neurotycznej zależy od kilku czynników, np. osoby neurotyczne są bardziej podatne na zmiany pór roku, bardziej cierpią z powodu stresu i gorzej radzą sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami.
Rodzaje nerwic
Możemy rozróżnić kilka typów nerwic. Są to:
– Niepokój. Napadowy niepokój często objawiający się pesymizmem i dolegliwościami somatycznymi, takimi jak mrowienie, drętwienie i zawroty głowy.
– Fobia: intensywny, irracjonalny lęk przed przedmiotami lub sytuacjami. Może to prowadzić do napadów lęku.
– Obsesja. Uporczywe myśli o niepokojącej i niekontrolowanej treści, wraz z którymi pojawia się depresja i poczucie winy.
– Hipochondria. Stałe zainteresowanie własnym zdrowiem i odwoływanie się do objawów choroby.
-Depresja. Nadmierny samokrytycyzm, niska samoocena i poczucie własnej wartości. Mogą występować dolegliwości fizyczne.
– Neurasteniczne. Osłabienie, zmęczenie i niska samoocena.
– Depersonalizacja. Uczucie odrealnienia i obcości wobec siebie i otoczenia, wraz z którym mogą wystąpić epizody paniki.
– Histeria. Postawa obojętności, paraliż, różnice sensoryczne i wraz ze zmianami świadomości i poczucia tożsamości.
Objawy nerwicy
Oznaki nerwicy jest wiele. Jednak najczęstsze z nich to:
– ciągły smutek,
– częste cierpienia emocjonalne,
– brak zainteresowania robieniem rzeczy, które są zabawne lub sprawiają przyjemność,
– nietolerancja wobec innych,
– drażliwość i „wybuchy” w rozmowach z innymi,
– nadmierne pocenie się rąk,
– lęk,
– problemy w relacjach międzyludzkich,
– skłonność do nieśmiałości,
– uczucia udręki i winy,
– niezdolność do podejmowania właściwych decyzji,
– nadmierne zamartwianie się bez wyraźnej przyczyny,
– zaburzenia obsesyjno-kompulsywne,
– nadmierne dbanie o porządek,
– nieregularny odpoczynek lub bezsenność,
– bóle głowy,
– słaba siła woli,
– utrata chęci do pracy lub trudności w chodzeniu do pracy lub wychodzeniu z domu,
– nadmierne zamartwianie się.
Ćwiczenia oddechowe na stres
Nie ma jednego lekarstwa na nerwicę. Leczenie tego zaburzenia oparte jest przede wszystkim na sesjach psychoterapeutycznych mających na celu modyfikację nieukierunkowanego postrzegania i interpretowania siebie przez pacjenta. Jeśli poziom nasilenia nerwicy jest wysoki, może być konieczne połączenie leczenia z leczeniem farmakologicznym w celu złagodzenia ostrych objawów, takich jak lęk lub depresja.
Aby zapobiegać napadom nerwicy, zaleca się prowadzenie zdrowego stylu życia, w którego skład wchodzą:
– zdrowa i zbilansowana dieta,
– nawiązywanie i trwanie w zdrowych relacjach społecznych,
– aktywność na świeżym powietrzu,
– rozwijanie pasji i zainteresowań,
– ćwiczenia oddechowe na stres,
– dbanie o rutynę relaksacyjną.
Nie bez powodu do osoby zestresowanej mówimy: „weź głęboki oddech”. Głębokie oddychanie to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu w organizmie. Dzieje się tak dlatego, że podczas głębokiego oddychania z wykorzystaniem przepony organizm wysyła do mózgu sygnał, by się uspokoić i zrelaksować. Następnie mózg przesyła tę wiadomość do organizmu. Czynniki, które występują w sytuacjach stresowych to m.in. przyspieszone bicie serca, szybki oddech i wysokie ciśnienie krwi, które jednak stabilizuje się wraz z głębokimi oddechami w celu odprężenia.
Oddychanie, które ma najbardziej pozytywny wpływ na nasze zdrowie, to oddychanie brzuszne lub przeponowe. Ta forma oddychania ma na celu doprowadzenie powietrza do jamy brzusznej, dzięki czemu tlen jest przenoszony do całego płuca, a nie tylko do jego części. Kiedy bierzemy głęboki oddech, stres związany z naszą codziennością zostaje wyraźnie zredukowany.
